বাঙ্গালী কণ্ঠ ডেস্ক 
হাওর বার্তা ডেস্কঃ ভিটামিন ডি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যা আমাদের শরীর জুড়ে বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ নিয়ন্ত্রণ করে। আমাদের দাঁত, হাড় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফেট এবং অন্যান্য জৈব প্রভাবের মতো গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলোর শোষণের জন্য দায়ী।
মাঝে মাঝে শরীরে এর ঘাটটি দেখা দেয়। সে কারণে শরীরেও দেখা দেয় নানা সমস্যা। ভিটামিন ডি এর অন্যতম উৎস হচ্ছে সূর্যের আলো বা রোদ। প্রতিদিন ১৫ থেকে ২০ মিনিট সরাসরি রোদে থাকলে শরীর পায় পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি। খাবার থেকেও স্বল্প পরিমাণে পেতে পারেন এই ভিটামিন।
এছাড়াও ততক্ষনাৎ ভিটামিন ডি এর ঘাটটি মেটাতে পারে বিভিন্ন খাবার। চলুন জেনে নেই সেসব সম্পর্কে। তবে শুরুতেই সাপ্লিমেন্ট না খেয়ে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন। এতে করে প্রাকৃতিকভাবেই শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি মেটাতে পারবেন।
> মাশরুম খেতে পারেন। এতে অন্যান্য খনিজ উপাদানের পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি রয়েছে। দিনে ১০০ গ্রাম খেলে বেশ খানিকটা ভিটামিন ডি পাবেন।
> ভিটামিন ডি পেতে স্যামন মাছ রাখুন খাদ্য তালিকায়।
> চিংড়ি থেকেও পাওয়া যায় ভিটামিন ডি।
> কুসুমসহ ডিম থেকে পাওয়া যায় ভিটামিন ডি।
> চিজ বা পনির রাখুন খাদ্য তালিকায়। বেশ খানিকটা ভিটামিন ডি পাবে দেহ।
> ননীযুক্ত এক কাপ দুধ থেকেও পাওয়া যাবে ভিটামিন ডি।
> দই খেতে পারেন রোজ।
> এর পাশাপাশি সকালের রোদ গায়ে মাখতে ভুলবেন না।
