: সহজেই ঘুমিয়ে পড়ার অভ্যাস নেই অনেকের।  অনেক চেষ্টা করেও সম্ভব হয় না।

আবার অনেকেরই ঘুম আসতে সময় লাগে।

গান শুনে, বই পড়ে, টিভি দেখতে দেখতেও ঘুম আসতে চায় না।  বালিশে মাথা রেখে অনেকক্ষণ জেগে থাকেন।  তবে আছে একেবারে সহজ উপায়।
হয়তো আপনার জানা নেই।  তবে কীভাবে?

জেনে নিন এই বিশেষ ট্রিক, যা আবিষ্কার করেছেন এক মার্কিন চিকিৎসক।

মাত্র ১ মিনিটেই ঘুমিয়ে পড়া সম্ভব।  সেই উপায়টি আবিষ্কার করেছেন মার্কিন চিকিৎসক অ্যান্ড্রু ওয়েল।

অ্যান্ড্রু এই বিশেষ পদ্ধতিটির নাম দিয়েছেন ‘৪-৭-৮’ অথবা ‘ফোর-সেভেন-এইট’।  ব্যাপারটা খুবই সহজ। প্রথমে নাক দিয়ে ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন, ৭ সেকেন্ড ধরে রাখুন শ্বাস।  তারপর ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়ুন।

এ পদ্ধতিতে শ্বাস নিলে হৃৎস্পন্দন কমে যায় এবং মস্তিষ্কে এমন কিছু কেমিক্যালের ক্ষরণ হয় যাতে নার্ভ অত্যন্ত রিল্যাক্সড হয়।

এতেই চট করে ঘুম চলে আসে।  তবে ৮-১০ ঘণ্টা ঘুমিয়ে উঠে এ পদ্ধতিতে ঘুমোনোর চেষ্টা করলে কী হয় তা অবশ্য জানাননি তিনি।  দিনের শেষে যে অব্যর্থ ঘুম তা নিজে একবার চেষ্টা করলেই বুঝবেন।  দেখবেন, এই অভ্যাসটা আপনার রোজ রোজ করতে ইচ্ছা করবে।